第55章 恢复训练目标(第1/2页)

训练计划执行的第一周，我就明白了什么叫“系统出品，必属精品”——也明白了什么叫生不如死。

周一早晨五点，天还没亮，我已经在奥体中心外围公路开始12公里有氧跑。配速4分10秒，对专业运动员来说不算快，但系统要求的心率必须严格控制在145-155区间。

【当前心率：158，超出上限3点，请减速】

我不得不放慢脚步。系统对数据的严苛程度令人发指，一旦超出范围就会发出警报。

“别跟它较劲。”李维骑着自行车跟在旁边，手里拿着手持式生理监测仪——那是她从体科所借来的最新设备，正好用来验证系统数据的准确性，“系统的算法很精妙，它要的是在最佳负荷下刺激你的心肺，而不是盲目堆积跑量。”

跑到8公里时，开始下雨。冰冷的雨点打在身上，呼吸在空气中凝成白雾。

“还剩4公里，坚持一下。”李维的声音在雨声中有些模糊，“注意步频，现在掉到176了，提起来。”

我咬紧牙关，加快摆臂。腿像灌了铅，肺像着了火，但心底有个声音在喊：这才只是开始。

周二间歇跑，400米x8，每组75秒，间歇90秒。

这是我最熟悉的训练内容之一，巅峰时期我可以轻松跑进70秒。但今天第一个400米冲出去，到300米处腿就开始发软。

【第一组完成时间：73秒28，乳酸值：6.8ml\/l，恢复建议：深呼吸调节，间歇期慢走而非静止】

我弯着腰大口喘气，秒表显示我只休息了60秒。

“走起来，别停！”李维在场边喊，“系统提示你乳酸堆积过快，需要活动促进代谢。”

我强迫自己拖着步子慢走。90秒到，第二个400米开始。

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